倒计时10天，2021年的目标完成了吗？

过年好像是一个向前向后无限延伸的时间名词，过年向前可以追溯到下半学期结课的时候，紧张备考期末的你已经感受到了放假的味道，迫不及待想切换成年前的消极怠工模式；年后可以持续到家里的年桔完成使命为止，必须到了开学才能正式开始工作。在这个假日，大家坚持沿袭传统方式过年，在整个冬天都恨不得给自己放假。

先别急着放假，

年初定下的目标，你完成了多少呢？

每年伊始，我们总是一如既往地制定下年度目标。“我要把绩点刷到4.0”“我要减肥5公斤”“我要每天早睡早起”……

许多人年复一年制定着类似的目标，却一直都在重复，从来没有去做。临到年终，好像只需要把“2021”改成“2022”就得到了新一年的年度目标。

一项心理学研究曾经追踪了200名在新年下定决心要在两年内做出自我改变的人，有23%的人坚持不到一周就放弃了。而最终只有19%的人真正坚持到了两年。

明明是自己想要的东西，为什么却没有毅力坚持下去追求自己的目标呢？

Foster在1997年的一篇文章中指出，无法实现的目标，通常同时具有以下几个特点。

01

错误估计需要改变的总量

即制定过高的目标，过早产生了虚假的希望。原来慢跑一公里就会大喘气的人，突然宣告要在一年后参加一场全程马拉松。从1公里到42.195公里，不是每天多跑100米就能解决的事情。

因此，在一开始就要合理评估目标的可行性和自己的能力。

02

 低估实现目标的难度

减掉5公斤不应该是一个月就要完成的事情，自然也不应该在一个月只减掉2公斤的时候感到垂头丧气；绩点刷到4.0不是只在期末周备考时临时抱佛脚就能成功的，而需要提早就制定好一个学期的学习计划。

同时，尽管我们要对自己抱有信心。但是失败才是常态，也调整一下自己的心态吧~把每一次成功都当成是额外的收获，即使没有达到自己一开始定下的高度，也比出发时离目标要更近。

03

错误估计目标对自己的影响程度

我们有时候只是被别人影响，认为我想这么做，我想要得到这些，实际上并不存在这样的因果关系。

即使减重成功，也不可能立刻达成脱单的愿望；即使仿照博主的格式做笔记，也未必能取得我们想要的成绩。我们内心深处对这些事情非常清楚，我们知道这有些努力时是显而易见却无关紧要的，因此这样的目标往往缺乏实现的真实动力。

在制定好2022年的年度计划后，不如尝试一下这些方法！

1. 利用小步子原则，把一个一个大的目标分解成小的目标，并及时给予正反馈。

就像一些博主做计划的时候会详细到月计划、周计划甚至是日计划。尝试每隔一段时间都细化一下自己任务。在每完成一个阶段性目标的时候都可以给自己一个小小的奖励，及时进行正反馈，就可以获得更多的动力。也能让我们更清楚，自己收获到了什么，把目光更多地放在“我收获了什么”而不是“我离目标还有多远”上。

2.  减少改变的障碍，远离诱惑。

研究表明即使你没有在玩手机，甚至没有去想它，即使它被设置为静音、关机，只要它跟你在一起就会吸引着你，降低你的工作效率和解决问题的技能，这就是“脑力流失”效应。

人的认知资源是有限的，研究者沃德博士说，“虽然你的意识不在手机上，但你要求自己不要分心的过程，实实在在占用了你的认知资源。”

因此，尽可能的远离诱惑。想要早起，可以试试提前一天晚上收拾好衣服放在床尾，这样起床后需要起身去做的，消耗自己认知资源的事情就又少了一件。

3.  学会利用自动加工，减少做事的痛苦程度。

我们常常没办法如期完成新年计划，却能坚持每天刷牙。为什么两个都需要持之以恒的事情，完成起来却有如此大的差异呢？

心理学中的双加工理论告诉我们：我们的大脑有两套认知方式，在面对简单的、习以为常的任务时，我们只需要很少的认知资源，甚至无意间就能完成因此，从养成一个一个小习惯开始，不要给自己的大脑太多的负担。

而在面对不熟悉的事情时，我们会需要用到更多的认知资源。因此，不要急于求成，也不要给自己太大的压力。我们每天改变一点点，不要一下子迈出太大的步子，拉了自己的胯，给自己的大脑太多负担。

4.  利用好认知资源，调整做事顺序。

我们的认知资源是非常有限的。在刷完一套题后，一定会觉得“真累啊！”想到接下来还要赶一个ddl就会感到非常丧气。于是常常索性丢掉手头上的所有事情开始躺平。

那不如在制定每天的计划的时候，就好好安排事情的顺序。刚刚起床晕晕乎乎，我们可以先做能让自己清醒起来的事情。

早上的时间是宝贵的，经过一晚的安眠，大脑中的废物被代谢，这个时候我们拥有最灵活的脑袋，因此可以进行一些难度较高的任务。

晚上离入睡时间比较近，长时间盯着电脑屏幕，这会影响褪黑素的分泌，推迟你的入睡时间。如果读什么书会困的话，不如就安排在这个时候吧！

即使年初制定的目标都没完成，也不必太焦虑。感到迷茫时，不妨停下来盘点一下这一年我们收获了什么。可能是读论文的速度变快，可能是和好久不见的朋友找回了联系，可能是未来的方向变得明晰。偶尔也回头看看，就会发现我们一步一个脚印，原来已经离起点那么远。

只要我们不是停留在原地，只要我们还在行走，只要我们已经出发，我们一定会离自己的目的地越来越近。请相信，我们会在新的一年里，取得新的成绩。

2021依旧不是平凡的一年。疫情已经常态化，我们仍然处在一种反常的秩序当中。一波未平，一波又起。每个人都一定无数次许愿，希望疫情快点结束，希望能够随时随地去听live，希望能每个周末都回家吃饭。

即便如此，我们还是会创造自己的幸福生活，我们还是坚持追寻自己的目标，实现自己的愿望。

新年目标之于我们，其实是永不磨灭的，对于生活的无限期望。

告诉我们你的2021完成了什么？

新的一年又有什么样的计划和目标吧！

欢迎在下方留言~

邀请大家都来做督察队员！

-END-

编辑｜kk

审核｜桃子                  

图源｜hizzeomi

排版 | Duuuer

参考：

Know yourself：说实话，你朋友圈里的新年flag多久会倒？|研究：如何科学实现年度目标？

看理想：节后综合征自救指南|周五下午茶

果壳：怎样将新年计划变成实际行动？

京师心理大学堂：只要与手机共处一室，你就会变傻|“脑力流失”效应

.